Branżowa Szkoła I stopnia klasa 2a, 3 BS – Zajęcia z wychowawcą
Temat: Jak nie dać się wirusom, czyli jak dbać o zdrowie.
Odporność ma szczególnie duże znaczenie w sezonie jesienno-zimowym, ponieważ pomaga nam, ustrzec się przed koronawirusem, grypą i wieloma innymi infekcjami Dlatego też szczególnie teraz największym sprzymierzeńcem każdego z nas jest silny układ odpornościowy. Odporność – znacznie skuteczniej niż suplementami diety – można wzmocnić dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad, bez których trudno mówić o dobrym traktowaniu organizmu. Na odporność pracujemy przez cały rok i jest ona sumą wielu elementów: trybu życia, sposobu odżywiania, ilości snu. Poniżej podpowiadam, jak o nią dbać i wspierać.
Nie można zbudować odporności w kilka dni, ale zaledwie kilka dni wystarczy, by ją osłabić na tyle, że przestanie być tarczą chroniącą organizm przed infekcją. Wśród czynników, które mogą zrujnować naszą odporność, wymieniają:
- przewlekły deficyt snu,
- nieprawidłowe odżywianie (niedożywienie, awitaminoza, ale również patologiczna otyłość),
- brak wysiłku fizycznego,
- nadmierne i długotrwałe spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, przyjmowanie narkotyków.
Co zatem robić by wzmocnić odporność? Istnieją cztery filary odporności organizmu.
By wspomagać układ odpornościowy, trzeba przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- Wysypiaj się
Na działanie układu odpornościowego wpływa melatonina, czyli hormon snu wydzielany przez mózg. Melatonina stymuluje komórki odpornościowe do działania, a więc ochrony organizmu przed drobnoustrojami.
- Dbaj o dietę
Układ odpornościowy działa sprawniej, jeżeli dieta obfituje w różnorodne składniki odżywcze. Właśnie to, co codziennie zjadamy, powinno dostarczać nam wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, a także przeciwutleniaczy oraz innych naturalnych substancji ochronnych występujących przede wszystkim w roślinach.Powinniśmy pamiętać, że dobra kondycja organizmu jest uzależniona od tego, czy dostarczamy mu odpowiednią ilość kalorii, która jest zależna od płci, wieku, aktywności fizycznego. Warto dbać o regularność spożywania posiłków, zgodnie z zasadą: pięć posiłków w trzygodzinnych odstępach.
- Nawadniaj organizm
Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu sprzyja wysychaniu skóry i błon śluzowych, które ulegają uszkodzeniom i stają się wrotami dla wirusów oraz bakterii. Jeśli brakuje nawodnienia, nie działa mechanizm samoczynnego oczyszczania dróg oddechowych. Dorosły człowiek powinien wypijać 1,5–2 l płynów dziennie (najzdrowsza jest woda mineralna).
- Nie zaniedbuj aktywności fizycznej
Ruch jest ważny zwłaszcza teraz, gdy jesteśmy zamknięci w domach, co nie wpływa dobrze na nasze samopoczucie. Gdy się ruszamy, nasz organizm uwalnia m.in. endorfiny, czyli hormony szczęścia, co pozwala rozładować stres. Zaleca się 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
