Temat: Uważne bicie serca, uważne jedzenie.

Cele:

– odprężenie, rozluźnienie ciała, rozładowanie napięcia emocjonalnego;

– doskonalenie koncentracji uwagi;

– pobudzenie wyobraźni;            

Środki dydaktyczne: rodzynki, lub kawałki ulubionego owocu;

Kochani, przypomnijcie sobie, jakie zajęcia relaksacyjne odbywały się do tej pory. Mam dla Was propozycję kolejnych zajęć związanych z relaksem i uważnością – czyli zatrzymaniem się na chwilę. Możecie wykonać ćwiczenia samodzielnie, zachęcam również rodzeństwo do wspólnego relaksu. Doskonałym rozwiązaniem będzie wspólne, rodzinne wykonanie ćwiczeń.

Od czego powinniśmy zacząć i o czym powinniśmy pamiętać podczas ćwiczeń? Ogólne zasady:

• znajdźmy w domu ciche miejsce, gdzie można usiąść lub położyć się wygodnie, gdzie nikt nie będzie nam przeszkadzał;
• pamiętajmy, że każdy z nas jest inny – niektórzy z Was nie będą chcieli zamknąć oczu, inni z Was w trakcie ćwiczeń mogą zasnąć (to wszystko jest naturalne);
• pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami rozluźnić się jak potraficie najbardziej;
• jeśli ktoś nie ma w danej chwili ochoty na zabawę, wybierzmy inny moment;
• wykorzystujmy do ćwiczeń muzykę relaksacyjną;

Zapraszam do ćwiczenia – „Uważne bicie serca”, „Uważne jedzenie”. Przed ćwiczeniami przygotujcie i połóżcie na talerzyku kilka rodzynek lub ulubionych kawałków owocu.

Wykorzystujcie przed zaśnięciem muzykę relaksacyjną, która doskonale koi trudy dnia codziennego. Przy takiej muzyce łatwiej się zasypia:

Polecam również doskonałe ćwiczenie na dobry sen „Śpij dobrze”, jeśli macie problemy z zaśnięciem:

Miłej zabawy, udanego relaksu. Do usłyszenia.
Bibliografia: kurs on – line Mindfulness czyli trening uważności dla ucznia i nauczyciela