Gimnastyka korekcyjna PDP klasa 1-3

Wzmacnianie mm śródstopia.

Dzisiaj proponuję Wam parę ćwiczeń wzmacniających mięśnie stóp. Rozpoczynamy ćwiczenia  od krótkiej rozgrzewki:  Kilka kroków marszu w wysokim wspięciu na palcach, kilka kroków swobodnego chodu  i tak na przemian, następnie wykonaj 10 skłonów oraz 10 przysiadów.

Możesz  też zrobić taką rozgrzewkę :

1.Pozycja wyjściowa: Przyjmujemy pozycję stojącą. Nogi rozstawiamy na szerokość ramion. Następnie powoli wspinamy się na palce i unosimy całe ciało. Gdy osiągniemy już maksimum swoich możliwości, w tej pozycji wytrzymujemy kilka sekund, a dalej powoli wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy od 10 do 15 razy.

2. Pozycja wyjściowa: Przyjmujemy pozycję stojącą i wyprostowaną. Nogi rozstawiamy na szerokość ramion. Powoli rozwieramy palce stóp, należy je rozwierać jak najmocniej przez kilka sekund. Następnie należy rozluźnić stopy. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy. Jego wykonywanie zaleca się również w pozycji siedzącej.

 3.Pozycja wyjściowa: W pozycji stojącej zwijanie stopami ułożonego na podłodze ręcznika. W tym ćwiczeniu należy szybko podkurczać i prostować stopy.     

4.Pozycja wyjściowa: W pozycji stojącej jedną stopę kładziemy na niewielkich rozmiarów piłce i przechodzimy do rolowania stopy. W pierwszej kolejności wykonujemy ruchy do przodu i do tyłu,  a następnie ruchy okrężne.  Należy to ćwiczenie wykonywać w wolnym tempie. Najlepiej robić je przez 1 minutę z udziałem każdej stopy.

 5.Pozycja wyjściowa: W pozycji leżącej  na plecach, nogi prostujemy w kolanach i unosimy kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi (kreślimy kółka). Następnie wracamy  do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

6.Pozycja wyjściowa: W pozycji leżącej  na plecach , podkurczamy kolana i układamy stopy i nogi tak, aby podbicia stóp łączyły się ze sobą. Teraz uderzamy stopą o stopę tzw. „klaskanie stopami”  w miarę szybko. Wracamy  do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

7.Pozycja wyjściowa: W pozycji klęczącej, palce stóp powinny być mocno podwinięte. Następnie siadamy na piętach  z podwiniętymi palcami i ułożonych grzbietami do podłogi  i w tej pozycji trwamy przynajmniej 30 sekund.

Po ćwiczeniach ułóż się na chwilę na plecach z wyprostowanymi nogami. Postaraj się, by całe plecy przylegały do podłoża. Oddychaj spokojnie, głęboko. Po ćwiczeniach należy Ci się teraz chwila odpoczynku i relaksu… Nie spiesz się ze wstawaniem.

Życzę Wam wspaniałej formy i dużo zdrówka!