Gimnastyka korekcyjna PDP klasa 1-3

Ćwiczenia  wzmacniające i rozciągające mięśnie obręczy biodrowej, kolan oraz stawów skokowych.

Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki!

1. Pozycja siedząca, wkładamy ręce pod kolana, próbujemy naciskać kolanami na dłonie przez 5 sek., wykonujemy 10x 4;

2.Pozycja siedząca, między udami piłka lub zwinięty koc, próbujemy złączyć nogi przez 5 sek., powtarzamy 10×4 ;

3. Leżymy na plecach, przyciągamy nogę do klatki piersiowej, druga noga leży prosta, ćwiczenie wykonujemy przez 5 sek.,  10x na każdą nogę;

4. Leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłożu, unosimy biodra 10×2;

5. Ćwiczenie jak wyżej, ale po uniesieniu bioder wytrzymujemy 5 sek., powtarzamy 10x 5;

6. Leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłodze, prostujemy w kolanie na zmianę prawą i lewą nogę, 10x 4;

7. Leżymy na plecach, przyciągamy obie zgięte nogi do klatki piersiowej, wytrzymujemy przez 8 sek., powtarzamy 10×4;

Uwagi:

-przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i  odpowiedni ubiór;

-dokładnie  zapoznać się z zestawem ćwiczeń;

-ćwiczenia wykonywać w obecności rodziców lub opiekunów, którzy będą korygować postawę i zapewnią bezpieczeństwo.