Gimnastyka korekcyjna ZET – 1-3, 4-8

Pogoda się poprawia, ma być coraz cieplej więc zapraszam Was do wszelkich aktywności na świeżym powietrzu…

Mogą to być: spacer, jazda na rowerze, hulajnodze, skakanie na batucie, gra w piłkę… co tylko Wam przyjdzie do głowy…

Oczywiście bezpiecznegoJ I z prostymi plecami, odpowiednim siadem, stawianiem stóp…

Pamiętamy o prawidłowej postawie…

Pamiętajcie, że ruch to zdrowie… Słońce dodaje nam energii, a wysiłek sprawia, że lepiej śpimy i rośniemy…

Pozdrawiam Was, Dominik Pycia

Tym razem wybierzcie dowolny zestaw ćwiczeń:

Odstające łopatki:

Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Unoszenie bioder.
Siad klęczny. Opady tułowia w przód.
Klęk podparty. Uginanie rąk, łokcie szeroko tak by broda dotykała podłoża, mocno ściągnięte łopatki.

Asymetryczne łopatki:

Autokorekta postawy przed lustrem przodem i bokiem (korekta ustawienia głowy, barków, bioder, kolan, stóp).
Siad prosty podparty (ręce z tyłu). Prostując ramiona wypychamy biodra w górę.
Leżenie przodem. Ręce na biodrach. Skłon tułowia w tył (wdech). Powrót do leżenia tyłem (wydech).

Plecy okrągłe:

Siad klęczny. Opady tułowia w przód.
Leżenie na plecach. Delikatne unoszenie bioder.
Leżenie przodem z dłońmi splecionymi na karku. Skłony tułowia w tył. Uniesienie łokci wraz ze ściągnięciem łopatek. Głowa wypchnięta w przód.

Plecy wklęsłe:

Klęk podparty. Wyprost nogi L w tył. Powrót do klęku podpartego. Wyprost nogi P w tył. Powrót do klęku podpartego.
Klęk podparty. Wyprost nogi L w tył z ugięciem rąk. Powrót do klęku podpartego. Wyprost nogi P w tył z ugięciem rąk. Powrót do klęku podpartego.
Leżenie tyłem. Ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie głowy i barków nad podłoże z równoczesnym dotknięciem dłońmi kolan.

Skolioza:

Kolana koślawe:

ZALECANY: siad skrzyżny UNIKAĆ: siadu na piętach z podudziami i stopami na zewnątrz oraz pozycji rozkrocznej

Siad skrzyżny. Spychanie kolan w dół.
Pozycja stojąca. Piłka między kolanami. Ściskanie piłki.
Pozycja stojąca. Nogi skrzyżowane. Przejście do siadu skrzyżnego. Powrót do pozycji stojącej.

Płaskostopie:

Pozycja stojąca. Wspięcie na palce. Opad na całe stopy.
Chodzenie na palcach, zewnętrznych brzegach stopy
Stopa oderwana od podłoża. Krążenia stopą. To samo powtórzyć z drugą stopą.
Siad prosty podparty z tyłu. Maksymalne zgięcie podeszwowe stopy. To samo powtórzyć z drugą stopą.

ZALECANE OBUWIE na co dzień: elastyczna podeszwa, wysokie szerokie przody, wysokie sznurowania, sztywny zapiętek, tworzywa przepuszczające powietrze.

Related posts