Proste sposoby na dobre samopoczucie każdego dnia.
Drodzy Uczniowie i Rodzice!
Od naszego samopoczucia zależy cały dzień. Sposób, w jaki przyjmujemy i odczytujemy świat zewnętrzny jest podstawą funkcjonowania w domu, w szkole i w pracy oraz jest istotną częścią budowania relacji z innymi.
Oto czynności, które sprawią, że poprawa samopoczucia będzie zauważalna:
1.WYSYPIAJ SIĘ
Podstawą zadbania o świetne samopoczucie każdego dnia jest sen. Po dobrze przespanej nocy będziesz czuć mniejsze zdenerwowanie, a twoja zdolność koncentracji na zadaniach będzie znacznie większa.
Dobry sen to:
- przewietrzone pomieszczenie bez dostępu światła, w którym temperatura wynosi około 18oC
- unikanie niebieskiego światła (laptop, tablet czy telefon)
- wygodny materac i poduszka
- 7-9 godzin snu
2.JEDZ DOBRZE
Wystarczy kilka prostych nawyków żywieniowych, które sprawią, że dobre samopoczucie będzie z tobą cały dzień.
Należą do nich:
- regularne spożywanie niewielkich posiłków (co około 3-4 h)
- dieta składająca się z produktów niskoprzetworzonych
- niejedzenie bezpośrednio przed snem
- wybór produktów bogatych w witaminy i mikroelementy (warzywa, owoce, orzechy oraz ryby)
3.RUSZAJ SIĘ
Każdego dnia zadbaj o odrobinę ruchu dla swojego ciała. Przeznacz 10-15 minut na rozciąganie i ćwiczenia oddechowe. To właśnie one sprawią, że będziesz mieć lepszy nastrój.
Każda forma ruchu jest dobra, trzeba znaleźć coś odpowiedniego dla siebie np.:
- taniec do muzyki na YouTube
- jazda na rowerze lub na rolkach
- spacerowanie, bieganie
- proste ćwiczenia np. pajacyki, przysiady, skłony itd.
4.RELAKSUJ SIĘ
Po każdym zwykłym dniu nasz organizm potrzebuje relaksacji i odpoczynku.
• Słuchanie muzyki relaksacyjnej
• Ćwiczenia oddechowe
• Czytanie ulubionych książek, czasopism, słuchanie audiobooków
• Malowanie, kolorowanie mandali
http://www.supercoloring.com/pl/kolorowanki/kultura-sztuka/mandala
• Oglądanie ulubionych filmów lub programów telewizyjnych
• Spacery na świeżym powietrzu, nordicwalking
• Masaż twarzy
• Joga
5.ZNAJDŹ I ROZWIJAJ SWOJĄ PASJĘ
To właśnie ona motywuje nas do codziennych aktywności i nadaje znaczenie wszystkim wymienionym poprzednio czynnościom. Dobrym rozwiązaniem jest aby pasje dzielić z najbliższymi i przyjaciółmi.
• Sport
• Gry planszowe i krzyżówki
• Film i fotografia
• Muzyka, taniec, śpiew
• Gotowanie i pieczenie
• Majsterkowanie
• Szycie, tworzenie biżuterii
• Kolekcjonowanie ulubionych przedmiotów
Teraz już wiesz jak poczuć się świetnie każdego dnia!
Wprowadź do swojego codziennego dnia drobne nawyki, które przy małym wysiłku sprawią, że zmiana samopoczucia na lepsze będzie długotrwała, a jakość Twojego codziennego dnia znacznie się polepszy.
Pozdrawiamy serdecznie
Zespół Psychologów i Pedagoga