Zasady organizacji warunków nauki w domu z uwzględnieniem wymogów higienicznych
Uczniu – pomożemy Ci w jak najlepszej organizacji nauki w domu z uwzględnieniem obowiązujących zasad higieny pracy z komputerem.
Poniżej zamieszczamy bardzo ważne wskazówki do których koniecznie się zastosuj:
– Przygotuj w domu, samodzielnie lub z pomocą rodziców, własne miejsce do nauki przy komputerze (biurko, stolik, krzesło, komputer…).
– Obowiązkowo sprawdź ustawienie monitora. Ważne, by nie ustawić go na tle okna, naprzeciwko okna, ani też na tle innych jaskrawych obiektów.
– Odległość głowy od ekranu komputera-powinna wynosić co najmniej 40-75 cm.
– Optymalnym ustawieniem monitora jest odchylenie go lekko do tyłu i ustawienie tak, aby był idealnie na wysokości Twojej głowy.
– Głowę trzymaj prosto. Nadmierne odchylenia do przodu lub do tyłu może spowodować uciążliwe bóle mięśni.
– Wyreguluj wysokość fotela, pamiętając, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.
– Wysokość stołu i krzesła powinna być tak dostosowana, by zapewnić co najmniej kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem.
– Staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę,(co jakiś czas to kontroluj) ręce wygodnie opieraj o blat biurka.
– Mysz przesuwaj ruchem całej ręki, bez naciągania palców.
– Pilnuj, by opierać się plecami o oparcie krzesła, co zdecydowanie zmniejszy ewentualne zmęczenia kręgosłupa w odcinku szyjnym.
– Obowiązkowo korzystaj z przerw i absolutnie nie spędzaj ich przed monitorem, koniecznie wstań, poruszaj się trochę, pospaceruj, poskacz, porozciągaj się, zatańcz do ulubionej muzyki.
– W przerwie od pracy zamknij na chwilę oczy (po to, by odpoczęły od monitora) lub popatrz na coś zielonego, ten kolor wpływa kojąco na zmęczone źrenice. Często mrugaj.
– Stosuj ponadto tzw. mikroprzerwy. Chodzi tu o króciutkie przerwanie zajęć (np. na kilkadziesiąt sekund).
Popatrz przez parę chwil w dal, zataczaj oczami ósemki, spójrz na boki pod różnymi kątami.
Zrób także kilka głębokich wdechów i powolnych wydechów. Porozciągaj palce.
– Przy pracy z laptopem (zwykle mało wygodnej) zaleca się ustawienie go na biurku, a nie na kolanach. Dodatkowo warto podłączyć myszkę
i klawiaturę.
– Obowiązkowo zadbaj o regularne wietrzenie pomieszczenia!
– Pamiętaj o wygodnym ubraniu!