Branżowa szkoła I stopnia klasa 1a – Godzina wychowawcza

Temat lekcji: Lekcja wychowawcza pt.: „Stres i emocje negatywne w życiu człowieka i sposoby radzenia sobie z nim.”

Stres towarzyszy każdemu z nas i stanowi naturalną reakcję organizmu na docierające do niego bodźce. Czynniki, które zaburzają równowagę organizmu, nazywamy stresorami. Mogą nimi być np:

• zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura otoczenia,
• głód,
• gorączka, stany zapalne,
• urazy fizyczne,
• silne przeżycia np. choroba lub śmierć bliskiej osoby, rozwód rodziców,
• konflikty z otoczeniem,
• strach (np. przed sprawdzianem), itp.

Zadanie 1

Zastanów się które sytuacje są silnymi stresorami dla uczniów przebywających w szkole.

W sytuacji stresu rośnie poziom adrenaliny, zwanej też hormonem stresu, która powoduje typowe reakcje na stres:

• podwyższone ciśnienie krwi,
• częstotliwość bicia serca i oddechów,
• wzrost poziomu glukozy we krwi,
• zwiększenie dopływu krwi do mózgu i mięśni,
• zmniejszenie ukrwienia jelit,
• rozszerzenie źrenic.

Umiarkowany stres jest niezbędny do funkcjonowania organizmu – pobudza do działania, pomaga się skoncentrować, pokonać przeszkody i osiągnąć cel. Natomiast silny stres ma niszczący wpływ na nasz organizm ( pokazuje to obrazek chłopca umieszczony poniżej). Każdy z nas inaczej odczuwa siłę stresu.

Bardzo niebezpieczne są stresory, które pojawiają się nagle i mają dużą siłę (np. utrata kogoś bliskiego) oraz te, które działają na organizm przez dłuższy czas. Zbyt silny lub długotrwały stres stopniowo prowadzi do zaburzenia funkcjonowania organizmu. Wzrastające napięcie psychiczne wywołuje negatywne emocje ( smutek, strach, złość), z którymi nie każdy z nas i nie zawsze potrafi sobie poradzić.

Zadanie 2

Gdy będziesz w stresie zaobserwuj swoje oddechy – to jak często oddychasz i jak głęboko. Wedy świadomie zwolnij oddychanie, oddychaj głęboko i rób długi wydech. Zamiast na negatywnych emocjach towarzyszących stresowi skupiaj uwagę na oddychaniu. Możesz w tym momencie słuchać spokojnej muzyki. Sam oceń skuteczność tej metody relaksacji w twoim przypadku.

Jeśli organizm jest bez przerwy w stresie, szybko się męczy, a zdolność koncentracji i myślenia się obniża. Dlatego odpoczynek jest konieczny, także w ciągu dnia. Odpoczywać można na różne sposoby.

• Ćwiczenia fizyczne- aktywne spędzanie wolnego czasu (szczególnie na świeżym powietrzu) poprawia kondycję całego organizmu, pobudza do pracy narządy i mięśnie, co jest ważne zwłaszcza po kilkugodzinnym siedzeniu przed komputerem lub telewizorem.

Jeśli nie ma warunków, by w dzień choć przez chwilę wykonywać ćwiczenia fizyczne, to trzeba znaleźć sobie zajęcie, które sprawia przyjemność i pozwala odwrócić uwagę od bieżących problemów i obowiązków. Może to być:

• czytanie ulubionej książki,
• słuchanie muzyki lub oglądanie filmu,
• rozmowa z przyjaciółmi.

Niezbędną formą odpoczynku jest także sen.Dla odbudowy sił i sprawnego funkcjonowania organizmu potrzeba 7‑8 godzin nieprzerwanego snu. Dobry sen zapewniają cisza, ciemność, niższa niż w dzień temperatura powietrza. Zimą, gdy grzeją kaloryfery, powietrze staje się suche, dlatego trzeba zadbać o właściwą wilgotność powietrza w mieszkaniu, wieszając na grzejniku pojemnik z wodą lub wilgotny ręcznik. Dobrze jest też przed snem wywietrzyć pomieszczenia, a ostatni posiłek najlepiej zjeść nie później niż 2 godziny przed snem.

Zadanie 3

Zastanów się, jaki wpływ na funkcjonowanie organizmu ma brak snu. Wyszukaj w internecieinformacje na temat konsekwencji zdrowotnych związanych z brakiem wystarczającej ilości snu.

Poniżej znajdziesz cenne wskazówki, które pozwolą Ci zmniejszyć stres oraz poradzić sobie z negatywnymi emocjami:

• planuj swoje zadania i obowiązki na następny dzień i tydzień oraz ustal które są najważniejsze;
• zamiast stale myśleć o swoich problemach, poświęcaj swoją uwagę innym, przyjemnym sprawom;
• poszukaj dobrych stron stresującej sytuacji;
• naucz się technik relaksacji i stosuj je;

Ważna wskazówka: na stronie szkoły, znajdziesz wiele przydatnych metod relaksacyjnych (http://soswkluczbork.pl/metody-relaksacyjne/)

• rozładuj negatywną energię podczas pracy fizycznej lub intensywnych ćwiczeń;
• zadbaj o odpowiednią ilość dobrego snu ( 7-8 godzin);
• spędzaj aktywnie czas na świeżym powietrzu;
• odpoczywaj w ciągu dnia poprzez czytanie, oglądanie filmu, rozmowę z przyjaciółmi;
• korzystaj ze wsparcia bliskich ci ludzi.

Zadanie 4

Objawem stresu jest napięcie mięśni. U każdego z nas mogą być to inne mięśnie, np. brzucha, karku czy czoła. Zwróć uwagę na swój organizm od głowy po stopy i sprawdź, gdzie czujesz największe napięcie. Rozluźnij te mięśnie. Zwracaj uwagę na to miejsce w chwili stresu. Świadome rozluźnianie mięśni obniża stres, to jedna z metod relaksacji.

Powodzenia! J

Źródło: https://epodreczniki.pl/a/radzimy-sobie-ze-stresem/DghhTE3WT,